PJOK · Bab 5 Budaya Hidup Sehat

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

abab

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

BudayaBudaya

Budaya

Hidup SHidup S

Hidup S

ehatehat

ehat

Gambar 5.1

Salah satu cara menjaga kebersihan pakaian adalah

dengan mencucinya

Tahukah kalian bahwa pakaian merupakan kebutuhan yang

sangat penting bagi badan kita? Selain sebagai penutup badan,

pakaian juga berguna untuk melindungi badan dari cuaca panas

dan dingin. Oleh karena itu, menjaga kebersihan pakaian

sangatlah penting. Pakaian yang bersih akan terbebas dari kuman

penyakit dan terasa nyaman saat dipakai.

Kata Kunci

1. Kesehatan pribadi

2. Kebersihan pakaian

3. Istirahat

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Pada bab ini kalian akan belajar tentang cara menjaga kebersihan

pakaian dan menjaga kesehatan tubuh dengan cara beristirahat.

Setelah mempelajari materi berikut ini, kalian diharapkan dapat

menjaga kebersihan pakaian dan menjaga kesehatan tubuh masing-

masing.

A.A.

Kebersihan Pakaian

Pakaian berguna untuk melindungi tubuh kita, seperti melindungi

dari udara dingin, panas matahari, kotoran, serta debu.

Kebersihan pakaian harus selalu kita perhatikan. Pakaian yang

bersih akan terbebas dari kuman penyakit, sehingga pakaian yang

dikenakan akan terasa nyaman di badan. Di bawah ini akan dijelaskan

mengenai syarat pakaian yang memenuhi kesehatan, antara lain:

1. Tidak merusak kulit.

2. Tidak terlalu sempit.

3. Mudah dicuci dan mudah dirapikan.

Berikut ini berbagai cara untuk menjaga kebersihan pakaian.

Cobalah kamu menerapkan cara berikut, agar pakaianmu selalu bersih.

1. Pakaian sehabis dipakai sebaiknya dicuci (dibersihkan).

2. Jangan menaruh pakaian yang sudah dipakai ke dalam lemari. Jika

perlu gantungkan pakaian yang sudah dipakai di luar kamar.

3. Sediakan tempat khusus untuk baju, sepatu, topi, dan lain-lain.

4. Kosongkan saku-saku pada baju atau celana.

5. Pakaian yang disimpan dalam lemari selalu dalam keadaan bersih

dan kering.

Tugas

Cobalah kamu meneliti pakaian-pakaian yang kamu miliki!

Apakah semuanya sudah memenuhi syarat-syarat kesehatan?

Bandingkan jawabanmu dengan jawaban teman-temanmu!

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

B.B.

Kebutuhan Tidur dan Istirahat

Gambar 5.2

Tidur dapat mengurangi kelelahan

Kesehatan jasmani dan rohani erat sekali hubungannya dan saling

mempengaruhi satu sama lain. Oleh karena itu, menjaga kesehatan

jasmani saja, tanpa memperhatikan kesehatan rohani akan terasa

kurang sempurna. Terkadang ada orang yang tidak peduli dengan

kesehatannya, karena terlalu berlebihan dalam beraktivitas, sehingga

dapat merasa cepat lelah.

Lelah adalah suatu keadaan di mana kemampuan kerja menurun.

Lelah jasmani disebabkan timbunan zat-zat yang tidak berguna lagi

(antara lain zat asam susu) sebagai hasil dari proses penguraian di

dalam tubuh. Maka untuk menghilangkannya diperlukan istirahat atau

tidur.

1. Hal-hal yang Terjadi Selama Tidur

Hal-hal yang terjadi selama tidur antara lain:

a. Menghilangkan zat-zat yang tidak diperlukan lagi yang tertimbun

di dalam tubuh.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

b. Memperbaiki bagian-bagian tubuh yang usang atau rusak.

Menghentikan aktivitas-aktivitas yang tidak utama (gerak tubuh,

berpikir, dan lain-lain).

d. Menurunkan atau melambatkan aktivitas-aktivitas yang utama

(jantung, pernapasan dan lain-lain).

e. Selama tidur aktivitas saraf dan jiwa berkurang, karena aliran darah

ke otak berkurang.

Suhu tubuh menurun.

2. Lamanya Tidur

Lama tidur yang baik untuk anak-anak setiap harinya adalah

delapan jam. Akan tetapi ada orang dewasa yang tidur kurang dari

delapan jam atau ada pula yang bahkan lebih dari delapan jam.

3. Hal-hal yang Mengakibatkan Gangguan Tidur

Beberapa hal yang dapat mengakibatkan gangguan tidur, antara lain:

a. Suara-suara yang keras.

b. Cahaya lampu yang terlalu terang.

Pikiran yang tidak tenang.

d. Kerja fisik atau kerja pikiran yang terlalu keras.

e. Perut kosong atau terlalu kenyang.

4. Pertolongan bagi Orang yang Susah Tidur

Pertolongan yang dapat diberikan kepada orang yang susah tidur,

antara lain:

a. Mandi dengan air hangat sebelum tidur.

b. Makanlah makanan yang banyak mengandung vitamin dan garam

mineral, misalnya sayuran dan buah-buahan.

Melakukan olahraga yang teratur.

d. Selekas mungkin mendapatkan penyelesaian dalam suatu

persoalan hidup.

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

Tugas

Setelah kalian membaca dan memahami materi di atas, sekarang

coba lakukan kegiatan mencuci satu potong pakaian. Kemudian

jemurlah pakaian tersebut hingga kering! Selanjutnya disetrika

hingga kelihatan rapi. Lakukan latihan tersebut di rumah masing-

masing. Mintalah orang tua atau kakak kalian untuk mendampingi

kegiatan ini.

Definisi kesehatan menurut organisasi kesehatan dunia (WHO) adalah keadaan

yang meliputi kesehatan fisik, mental dan sosial, dan bukan hanya keadaan

yang bebas dari penyakit, cacat, dan kelemahan.

nfo

edia

Terapkanlah pola tidur sehat dengan mengikuti petunjuk berikut ini.

Biasakan kalian tidur tepat pada waktunya. Selain itu, bangunlah pula pada

waktu yang sama.

2. Berolahragalah secara teratur, karena olahraga dapat membantu

meningkatkan kualitas tidur.

Ciptakan suasana yang nyaman, misalnya penerangan dibuat redup atau

mendengarkan musik yang lembut.

Usahakan jangan tidur dalam keadaan lapar atau kekenyangan.

etunjuk

raktis

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Uji Kompetensi

1. Kegunaan pakaian yaitu untuk melindungi tubuh, seperti melindungi

dari udara dingin, panas matahari, kotoran, serta debu.

2. Beberapa syarat pakaian yang memenuhi kesehatan antara lain:

a. Tidak merusak kulit

b. Tidak sempit

Mudah dicuci dan dirapikan.

3. Lelah adalah suatu keadaan di mana kemampuan kerja menurun.

4. Melakukan tidur atau istirahat bertujuan untuk melepas lelah.

Rangkuman

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Berikut ini yang

bukan

merupakan syarat pakaian yang memenuhi

kesehatan adalah . . . .

a. tidak merusak kulit

b. mahal

mudah dicuci

d. tidak sempit

2. Pakaian yang sudah dipakai sebaiknya . . . .

a. disimpan di lemari

b. dijemur

dicuci

d. disetrika

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

3. Saat kita tidur, suhu tubuh menjadi . . . .

a. naik

b. menurun

normal

d. tetap

4. Melakukan istirahat atau tidur bertujuan untuk . . . .

a. cepat sembuh

b. olahraga

pemanasan

d. melepas lelah

5. Kebersihan adalah pangkal . . . .

a. pandai

b. kesehatan

kaya

d. jasmani

6. Dalam sehari sebaiknya kita tidur selama . . . jam.

a. 6

b. 7

d. 9

7. Suatu keadaan di mana kemampuan kerja menurun disebut . . . .

a. malas

b. lelah

tidur

d. sakit

8. Cara menjaga kebersihan rambut adalah dengan . . . .

a. keramas

b. menggosok gigi

menyikat

d. makan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

9. Pertolongan yang dapat diberikan kepada orang yang susah tidur

adalah . . . .

a. makan yang banyak sebelum tidur

b. minum susu sebelum tidur

makan buah sebelum tidur

d. mandi air hangat sebelum tidur

10. Keramas, memotong kuku, dan mandi termasuk di dalam menjaga

kebersihan . . . .

a. pribadi

b. lingkungan

rohani

d. mulut

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Sebutkan beberapa hal yang sering membuatmu merasa lelah!

2. Apa saja yang dapat dilakukan untuk menjaga kebersihan pribadi?

3. Sebutkan lima syarat pakaian yang sehat!

4. Bagaimanakah cara menghilangkan lelah jasmani?

5. Hal-hal apa sajakah yang terjadi selama tidur?